cardio po treningu

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

02.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 4 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem białym i rzodkiewką - 8.00 II - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 12.00 III - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia [...]

[...] zebrałem się do domu by na spokojnie wyładować to do mieszkania. No i uff, w końcu powrót do siebie!;-D Na 3x wyładowałem prezenty i bagaże fundując sobie całkiem fajne cardio;-D https://i.imgur.com/jRwC09Kl.jpg Może nie wygląda na wiele, ale to są rzeczy upchane na ścisk do co większych toreb. Ten whey w tle%-) Tego dnia popołudniu już [...]

Wtorek 15.03.2011 Po tygodniowej nieobecności wracam do treningów, mam zamiar robić bardziej intensywne treningi z krótszymi przerwami pomiędzy seriami i dłuższym cardio. DIETA: 1 posiłek – omlet – 20g płatki owsiane, 4 jajka (4 białka, 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron 2 posiłek – 200g pierś z [...]

Dzis trening plecow i 30 minut cardio:-) Plecy: -Podciaganie szeroko do klatki 4 serie maks -Wioslowanie oburacz lezac na laweczce skosnej 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 8-10 powtorzen -Martwy ciag 5 serii po 5-8 powtorzen -Przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 20 powtorzen:-) + 30 [...]

[...] motywacja rosly i wyszedl dosc dobry trening. Pompa swietna silowo tez bardzo przyzwoicie wiec udalo sie uratowac jakos ten dzien :-)) Naturalnienpo treningu wjechalo 30min cardio. Dobra nadrabiamy zaleglosci bo niestety weekend krotki byl i teraz znow siedze w robocie na nocce. W piatek zona przyniosla pozytywna wiadomosc do domu ze po 2 [...]

[...] burpee Tak samo - 1 minuta przerwy i 5 takich obwodów. Redukcja ma trwać 6 tygodni i tak będzie wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) Kolejne 2 tygodnie: - 3 treningi [...]

[...] w misce mało, ale powoli będzie się to zmieniać i na pewno będzie progres. Póki co nie jestem ciągle zadowolony z obwodu pasa , jednak z drugiej strony nie chcę się zarzynać cardio itp. pocisnę pewnie jeszcze ten tydzień, postaram się podjechać do Przemka do Wawy w najbliższym tygodniu i obgadać co i jak Foto po treningowego (80g granexów + [...]

[...] na stojąco i niestety coś tam plecach czułem. Nie wrzucam wypiski bo to i tak się zmieniać będzie na dniach. Po skończonym treningu 7 min interwałów na orbitreku , 12 min cardio i troche ćw. na core Dzisiaj wlecą same aeroby. Głównie wczoraj królowało leczo, mamy wysyp cukinii - jak co roku - więc trzeba korzystać. [...]

Pierwszy raz kiedy mnie żarcie nie rusza %-) I Chyłka też leci u mnie. Ale do drina zamiast do cardio :-D wypoczywaj tam i pij za zdrowie nas wszystkich i swoje oczywiście };-) Trzymam kciuki Kuba ! Ta karnityna to w jakim celu ? Czujesz realnie jej działanie ? Szczerze - chciałem zobaczyć jak smakuje :-D no i się nie zawiodłem, zaj**ista heh , [...]

[...] (poza epizodem wczoraj, ale niestety po 25 min treningu musiałem wrócić do domu do Małego, bo bardzo za mną płakał , oczywiście jak wróciłem to już spał :-) więc pokreciłem cardio w domu) Nie mam zbytnio czasu się rozpisywać więc kilka zdjęć, które obrazują ostatnie 3 dni https://i.imgur.com/hdKIMnp.jpg https://i.imgur.com/HPntKy7.jpg [...]

2 dni temu wpadł domowy trening : Góra A + interwał rowerek 8x15/45 + 10 min wyciszenie Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg [...]

[...] na aero czułem się już mega słabo, a po wykończony jakbym zrobił mega ciężki siłowy i z 15 interwałów w szczycie formy, a nie pierwszy od 3 miesięcy trening na siłowni i cardio w żółwim tempie ;-) Myślę tylko czy wrzucić sobie np. samo EAA czy coś jeszcze pokombinować w czasie treningu, raczej nie będę dorzucał węgli ,bo te wolę w posiłkach [...]

[...] cm mniej to dość zauważalny spadek. To akurat moja wina i jest to związane z tym , ze w tym roku to może zrobiłem z 3-4 sensowne treningi nóg (ostatnio) + leci całkiem sporo cardio...jednak jakościowo mimo wszystko trzymają fason :-) To na około godzinę po ich treningu https://i.imgur.com/5uJ2AIF.png Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie za te [...]

[...] postanowienia minimalizacji, póki co idzie całkiem dobrze :-)) Dzisiaj też za mną chodziło piwko, tak do piąteczku, ale nie kupiłem. Zjadłem według rozpiski, a jutro planuję cardio przed pracą jak się wyrobię czasowo. Jednak nie robiłem dzień po dniu tego treningu obwodowego, bo na pewno bym nie zrobił go dzisiaj idealnie. W końcu wpadłem na [...]

[...] %) , z tygodnia na tydzień liczę, że będzie lepiej dzięki cierpliwości i konsekwencji w działaniu :-)) Nie wiem czy o tym pisałem , ale najwyżej się powtórzę - wczoraj samo cardio, myślałem o treningu ale te treningi o 6 rano i tak nie są dla mnie efektywne, więc odpuściłem, zrobię sobie trening dzisiaj wieczorem. Od czwartku już będzie trochę [...]

[...] miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione 8 tygodniami ciężkiego fbw 5 x w tyg w lipcu-sierpniu + interwały, z następującym bez roztrenowania kolejnym mikrocyklem 5 treningów tygodniowo typu full [...]

[...] Łydki puchły i żyłowały się tak fajnie, że nie mogłem się powstrzymać od ich macania podczas serii. :E Siłowy zajął mi godzinę i 10 minut. Do tego doszło jeszcze 10 minut cardio na rowerku. Czuję się naprawdę wyssany z sił. Pewnie to przez zbyt małą ilość węgli w potreningowym. :)) Muza: [...]

[...] świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym padaka... https://farm1.staticflickr.com/937/29998864028_7fc0e83247_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/937/29998863728_13812c38fc_z.jpg Od jutra podbijam carbo w czasie treningu o 15g, bo jednak hipka na koniec cardio łapie.

[...] 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem [...]